rozciąganie trening

[...] -ok 3 razy wchodzenie (i schodzenie) po schodach na 7 piętro - od miesiąca bo windę naprawiają :/ -trening medyczny -100 pajacyków -3x10 przysiady wykroczne -3x15 rozciąganie gumy-triceps -rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/befba25c58f94861982b7c6969f4b101.png suple: omega3, olej z wiesiołka, sok z aloesu napoje: woda 1,5l herbata [...]

[...] I faktycznie czuję się lepiej - lżej, brzuch nie pospinany, nie mam wrażenia opuchnięcia. Trening samodzielny jeszcze pewnie w piątek, może coś w weekend - jakaś joga albo rozciąganie? Zobaczę. W poniedziałek lecę na kilka dni do Mediolanu, więc będzie nieliczona micha zapewne. Ale postaram się, żeby była przynajmniej czysta :) poniżej zrzucik [...]

[...] czekać i zmieniać kolejność ćwiczeń. Na starej siłce to była konieczność. I znowu 750kcal. Szybki marsz 1km na siłkę, krótka rozgrzewka, intensywny trening z pomiarami, rozciąganie, krótki szybki bieg oraz marsz w.drodze do domu. Wszystko bez spinania się i celowania w spalone kalorie. I to tylko pomiary. Zakładam że normalny trening plus [...]

[...] sztanga łamany gryf 32.5kg 2x10 Szrugsy smith 100kg 2x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 40kg 2x10 Po siłowni marsz na wygaszenie do domu. W domu rozciąganie. Według Polara 460kcal. Dosłownie masakra. Trening bardzo szybki i intensywny, po rozgrzewce zajął 43min wraz z rozgrzewkami każdej partii. Ale tętno dopiero po [...]

Środa 19.03.2014 DT Z powodu nadal pojawiającego się bólu w prawym przedramieniu trening rozruchowy na maszynach. Marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy, podskoki, rotatory barków na miejscu. Pełny trening fbw z uwzględnieniem każdej grupy konkretnie zmęczony. Po treningu marszobieg 1km do domu oraz rozciąganie. Ok 500kcal według Polara.

Środa 10.09.2014 DT Kolejny trening FBW na sporych ciężarach według rozpiski jak poprzednio. Ciężary podobne, co jakiś czas dorzucam jak mogę, ujmuję nieco gdy nie mogę. Marszobieg na siłkę, po siłce do domu, rozgrzewka, trening i rozciąganie 90min, 790 kcal wg Polara.

ale trenujesz w domu, czy na silowni? Ja teraz juz od niedawna przecuzilem sie na silownie i po ogolnorozwojowce bede robil: http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy_%2D_dodatek-t150511.html Co do tego treningu w domu(dorzucilem jeszcze ekspander), to nie robilem jeszcze zdjec kregoslupa ale pewna poprawe widac i jestem zadowolony ze robilem ten [...]

[...] 12x72,5kg/12x75,0 kg 12x70,0kg/ 12x72,5kg/12x75,0 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 15x45kg/15x45kg/15x45 15x40kg/15x42,5kg/15x45 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x40kg/12x40/12x40 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 Marsz 30 min (od 6 km/h, nachylenie zróżnicowane, tętno 153) rozciąganie

[...] w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi stojąc - skorygowałem technikę zgodnie z waszymi wytycznymi, kręgosłup jak narazie nie boli. poszło [...]

[...] 12 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni- 150 kcl Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - ze względu na jakiś dziwny ból pleców podszedłem ostrożnie do calego treningu. przysiady robiłem w pasie. [...]

[...] 10+4). co cieszy to to że przy vsr=10,6 mam bmp na poziomie 146 na 6 km. jest to spokojny stabilny bieg już. co nie cieszy to te pieprzone suty{:-( Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - świadom że jednak jakieś siły zużyłem na bieg nie poszedłem z nastawieniem bicia [...]

[...] - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie na drążku chwytem neutralnym MC - w końcu "poprawna" technika ale jeszcze tydzień [...]

Po zmianie czasu dziecko wstaje radosne jak skowronek o 6 co mnie doprowadza do szalu bo ja nie z tych co ze spiewem na ustach a takich porach wstaja}:-( ale w zwiazku z tym naszykowalam sobie wszystko wieczorem i rano podnioslam sie juz mniej wsciekla o 6 i udalam sie na silke. Bardzo fajnie mi sie cwiczylo (+pilnowalam,zeby nie bylo dluzszych [...]

Trening C tydzien 3 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 20 kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie 8kg - ciagle muszę pilnować lewej strony ale już lepiej idzie 2A. Przysiad ze sztangą 2 serie 32,5 kg , ostatniej 2/3 z 35 kg ale ostatnie razy kiepskie technicznie wiec [...]

[...] na drążku 1/2 serii - regres, łapy nadal słabe 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone 12,5 kg - trochę rowniej niż ostatnio, mniejsza przewaga prawej strony Rozgrzewka i rozciąganie jak zwykle Wniosek z treningu : jak juz na forum wielokrotnie powtarzano, ciężary ma sie w głowie a nasze mięśnie mogą dużo wiecej niż nam sie wydaje \-) [...]

[...] serii 4. Side lying clam 1 seria na strone 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 1/2 serii - łapy nadal słabe 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone z guma 13 lbs Rozgrzewka i rozciąganie jak zwykle Na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08f99c9721974434aac71c7150e2da22.jpg Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-22 23:26:46

Dzien 32 odkrylam,ze w niedziele o 18 jest najmniej ludzi na silowni i nie trzeba walczyc o dostep do wszystkiego TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x60kg/20x60kgciezko ale poszlo:-) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 2. Przysiad [...]

[...] nóg stojąc 3 x 6 - 8 /na stronę; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 30kgx8x3 ten ciężar na razie zostanie bo ledwo trzymałam te 2 s 25kgx8x3 Bałam sie jak to bedzie bo ból tyłka jeszcze był po poniedziałkowym treningu ale dobrze było, potem porządne rozciąganie, skorzystałam,ze nic mnie nie goni Miska 122/198/54

[...] )}:-( pauza. 21.07.15 Tak zwany trening na zabicie czyli 21-15-9 AFAP: Box jump 60 cm KB swing 20 kg Wall ball 10 kg Thrusters 25kg Martwy ciąg 60kg (1 seria i pół drugiej, potem juz czułam,ze nie dam rady i było 45kg) Burpees Toes to bar A potem rozciąganie ( jak juz mieliśmy sile przejść z pozycji "plackiem na glebie" w "na czworaka")

Proponuję ci na początek przez kilka tygodni zrobić lajtowy trening ACT, a następnie zacząć robić trening FBW (Full Body Workout - trening całego ciała) 3x w tygodniu z obciążeniem w granicach 75 - 85 % ciężaru maksymalnego w seriach, powtórzenia 8 - 10 w serii. Trening FBW może wyglądać tak: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje [...]